|
Cz. I Wstępna
Cz. II Główna
Cz. III Końcowa
|
Zbiórka, raport, podanie zadań lekcji
Marsz po obwodzie okręgu, ćwiczenia na zmianę:
1. Piłka FitBall trzymana oburącz na wysokości bioder po prawej i lewej stronie
2. Piłka trzymana oburącz przed sobą, wznos piłki w górę
3. J.w. unoszenie kolan do piłki
4. Piłka trzymana oburącz przed sobą, przeniesienie piłki na lewą i prawą stronę
5. J.w. w siadzie, skręty T z piłką trzymaną przed sobą
6. Piłka trzymana oburącz nad głową, wznos piłki w górę
7. Podskoki w siadzie na piłce FitBall
2 osoby do piłki:
-Siad na piłce, RR wyprostowane w bok, NN zgięte – ruchy miednicą: w bok, przód, tył, okrężne
-j.w skręty T
-j.w. skłon, następnie opad T w przód
-j.w. NN wyprostowane, skłon T do i dotknięcie ręką przeciwnej nogi
- w staniu, RR oparte o piłkę, T prosty: NN skipy, przeskoki
-leżenie tyłem, NN podparte na piłce, wznosy bioder w górę
-j.w. zgięcia NN przy T wyprostowanym
-Leżenie bokiem, NN oparte o piłkę, wznosy bioder w górę, obie strony
- wszystkie ćwiczenia j.w. z podparciem 1 N na piłce,
-Leżenie przodem na piłce, RR oparte przed piłką, wznosy NN w górę,
-Leżenie tyłem na piłce, podpór na 1 N, wytrzymanie, zmiana nogi
- Leżenie tyłem na piłce, skłony T w przód różnego rodzaju
-Klęk jednonóż oparcie bokiem o piłkę, skłony T w bok, zmiana boku
-ćw. równoważne
- ćw. wg inwencji uczniów
Ćw. strechingowe z wykorzystaniem piłki
Podsumowanie i zakończenie zajęć
|
2’
10’
28’
5’
|
x x x x x x
x x x x x x
N
Na całej sali
Uczniowie ustawienie w szachownicy
Dwie osoby do piłki i maty, jedna ćwiczy, druga asekuruje
Ustawieni jak w poprzednim ćwiczeniu
W szeregu
|